Exemplo Aquecimento em Basquetebol

Este post apresenta um vídeo com um exemplo de um Aquecimento Russo a ser usado como aquecimento para uma sessão de Basquetebol normal.

A sequência de exercícios é a seguinte:

1- 6 PISTOLAS PARA CADA PERNA, MAIS 1 CAMPO EM CORRIDA LENTA

2-PSOAS-ILÍACO 10 SEGUNDOS CADA PERNA, MAIS 1 CAMPO EM CORRIDA LENTA

3-ISQUIOS -TIBIAIS 10 REPETIÇÕES CADA PERNA, MAIS 1 CAMPO EM CORRIDA LENTA

4-GÉMEOS 10 REPETIÇÕES, MAIS SPRINT ATÉ AO MEIO CAMPO.

5.10/15 ABDOMINAIS , MAIS SPRINT ATÉ AO MEIO CAMPO

6-10 FLEXÕES DE BRAÇOS , MAIS SPRINT ATÉ AO MEIO-CAMPO

7-CIRCUITO ISOMETRICO 4 POSIÇÕES 15 SEGUNDOS CADA , MAIS SPRINT CAMPO INTEIRO

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One thought on “Exemplo Aquecimento em Basquetebol

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