Aquecimento para Ténis

Hoje apresentamos um exemplo de aquecimento para uma sessão de Ténis.

O vídeo apresenta apenas a sequência de exercícios. Em todos os exercícios que se justifique, devem ser feitos de forma bilateral.

A sequência de exercícios é a seguinte:

1. Psoas ilíaco concêntrico – 2 x 6 reps cada lado

2. Isquio-tibiais excêntrico – 2 x 6 reps

3. Deltoide em excêntrico – 2 x 6 reps cada lado

4. “Dorsais Crawl” – 20 reps

5. Gémeos – 2 xs 10 reps

6. Isquio-tibiais concêntrico em explosão – 2 xs 6 reps cada lado

7. Amplitude gluteos – 10 reps

8. Trabalho de frequência sobre 6 metros

9. Amplitude articular dinâmica – ir aumentando a amplitude de movimento em cada exercício

10. Salto vertical para sprint – 2 reps

11. Salto lateral para spint – 1 cada lado

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