O Método Búlgaro

OS MÉTODOS MODERNOS DO TREINO DA FORÇA
Após a apresentação dos Métodos do Treino da Força, segundo a classificação de Zatsiorski, iniciamos hoje, a divulgação de métodos e sub-métodos que influenciam positivamente a performance desportiva moderna.

Para começar, abordaremos o Método Búlgaro também conhecido como Método de Contraste de Cargas.
Este método pertence à grande família dos Métodos Concêntricos , e foi apresentado pela primeira vez por treinadores Búlgaros. Caracteriza-se por alternar séries de cargas pesada, com séries de cargas leves para o mesmo exercício na unidade de treino, tomando assim a designação de Búlgaro na Sessão.

EXEMPLO:
SUPINO—-3 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES A 80% 1RM, COM PAUSA DE 3 MINUTOS ENTRE SÉRIES, SEGUIDO DE 3 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES A 40% 1RM EXECUTADAS A ALTA VELOCIDADE, COM PAUSA DE 3M ENTRE SÉRIES.

PARA ALÉM DESTA FORMA O MÉTODO PODE SER APRESENTADO , COM ALGUMAS VARIANTES. ASSIM TEREMOS ( SEMPRE PARA O MESMO EXERCÍCIO):
BÚLGARO 1-1: SÉRIE PESADA –SÉRIE LEVE- SÉRIE PESADA-SÉRIE LEVE.
BÚLGARO 2-2: SÉRIE PESADA-SÉRIE PESADA- SÉRIE LEVE-SÉRIE LEVE.
OUTRAS COMBINAÇÕES SÃO POSSÍVEIS MANTENDO SEMPRE O CRITÉRIO DE QUE SE EXECUTA SEMPRE PRIMEIRO A SÉRIE PESADA E SÓ DEPOIS A LEVE.

Dentro deste método existe um sub-método conhecido como Búlgaro na Série, que consiste em alternar dentro da mesma série repetições pesadas com repetições leves, sem qualquer tempo de recuperação entre elas.

EXEMPLO:

SUPINO—-2REPS. A 80%-2REPS. A 40%-2REPS. A 80%-2REPS. A 40%.
A CARGA LEVE SERÁ SEMPRE REALIZADA A ALTA VELOCIDADE.

O Búlgaro permite também combinar dentro de si os métodos dos Esforços Máximos, Esforços Repetidos e Esforços Dinâmicos, tornando-o num dos métodos mais versáteis para o Treino da Força.

Assim, combinando Esforços Máximos com exercícios sem carga em regime Pliométrico (por exemplo 2 reps de agachamento a 90% encadeados com 6 saltos sobre barreiras), teremos aquilo a que se chama Búlgaro Acentuado.
Para terminar diremos que o Método Búlgaro deve ser utilizado no treino de atletas que pratiquem modalidades onde a Força Explosiva seja predominante.

A equipa do PREPARACAOFISICAXXI.COM DESEJA A CONTINUAÇÃO DE BOAS FESTAS E UM FELIZ ANO DE 2015 A TODOS AQUELES QUE NOS VISITAM.

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